[7월 인포그래픽] 잠은 보약, 건강한 숙면을 취하는 방법

안녕하세요 에듀윌입니다 :)

주말 잘보내셨나요!!

요즘 장마철로 인해 뭔가 더 힘들게만 느껴지는 월요일 아침입니다 ㅠㅠ!

여러분들은 숙면하셨나요?

그런데 숙면이 무조건 오래 자는 것만이 아니라는 사실.....! 혹시 알고계신가요?

오늘은 숙면에 대한 진실에 대해 알려드리려고 합니다 ^^

현대인들에게 '감은 보약'이라는 말이 있을 정도로 적절한 수면은 건강에 아주 좋다고 합니다.

성인 평균 적정 수면시간은 6~8시간이라고 하죠!

통계청의 한 조사에 따르면 적정 수면시간을 실전하는 사람은

77.2%로 생각보다 높게 나타났다고 하네요~

하지만 적정 수면시간만을 지킨다고 해서 모두가 좋은 것은 아닙니다.

바로 수면의 양보다 질이 더욱 중요하게 때문이죠!!

그렇다면 건강에 도움되는 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보겠습니다~!

첫 번째,

하루 30분 정도 햇빛 아래 주변 산책을 하는 것이 좋습니다.

이는 수면을 좌우하는 멜라토닌 호르몬 물질의 분비가 이뤄져 숙면을 하는데 

아주 큰 도움을 주기 때문이죠 ㅎㅎ

두 번째, 

잠들기 4시간 전까지 과식과 과음은 금물입니다!

많은 음식과 술을 섭취하고 소화가 되지 않은 채로 잠드는 것은 

숙면에 방해가 되는 행위이기 때문입니다.

세 번째, 

잠드기 3시간 전까지 격한 운동 역시 자제하는 것이 좋습니다.

강도 높은 운동을 할 경우 피곤해서 더 잠을 잘 잘수 있을 거라 생각하시는 분들이 많을 텐데요!

오히려 교감 신경을 자극하게 되어 숙면을 방해하게 되죠 ㅠㅠ!!

네 번째,

취침 직전까지 스마트폰 멀리하기!

잠이 안온다고 해서 잠들 때까지 어둠 속에서 스마트폰을 보시는 분들이 많으신데요 ㅠㅠ!

(물론 저도 찔리네요 ㅎㅎ)

스마트폰에서 나오는 블루라이트가 수면을 방해할 뿐만 아니라 

전자파로 인해 건강한 수면이 불가능합니다.

또한 눈까지 나빠질 수 있으니 잠자리에 누우셨다면 바로 잠들 수 있도록 노력해보세요!!