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코로나19 때문에 야외 활동이 자유롭지 않은 요즘,

건강 관리는 어떻게 하고 계신가요?

집 안에서도 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작으로 건강을 챙겨보세요!

어려움 없이 누구나 따라할 수 있는 3가지 운동을 소개합니다 :D 

 

 

 

스쿼트

다리를 골반 넓이로 벌리고 발은 11자로 만들어주세요.

양손은 손등을 위로 하여 나란히 뻗어주세요.

자세를 유지한 채로 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉았다가 일어나면 됩니다.

이 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게,

또 굽힌 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않게 신경 쓰는 것이 중요합니다.

엉덩이와 허벅지 근육을 사용해 운동하세요.

 

플랭크

코어를 강화시키는 대표적 운동인 플랭크.

땅에 엎드려 팔과 다리로 몸을 지탱한 다음

팔꿈치를 굽히고 두 다리를 뻗어주세요.

팔꿈치는 어깨 아래쪽에 위치시켜야 합니다.

엉덩이를 들어올려 머리부터 발까지

일직선으로 만들며 복근에 힘을 주세요.

이 상태로 60초를 버텨 주세요.

버티기가 힘들 경우 20초씩 3번에 나눠 진행하면 됩니다.

 

 

런지

두 발을 골반 너비로 벌리고 손은 허리에 올리세요.

오른발을 앞으로 70~100cm 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치는 세워주세요.

허리를 세우고 앞으로 뻗은 오른쪽 다리를 직각으로 구부립니다.

왼쪽 무릎을 바닥에 닿게 한다는 느낌으로 몸을 내려주세요.

하체의 힘으로 앉았다 일어났다를 반복하세요.

시선은 계속 정면을 향해야 합니다.

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